Joodse Mindfulness: Een Gids voor Hitbodedut

Mindfulness is tegenwoordig een populair begrip, met steeds meer mensen die het integreren in hun dagelijkse routines. Wat velen echter niet weten, is dat Joden al millennia lang hun eigen vorm van mindfulness beoefenen, genaamd hitbodedut (letterlijk: ‘zich afzonderen’). In deze gids ontdek je hoe je zelf Joodse mindfulness kunt beoefenen.

Wat is Joodse Mindfulness?

Joodse mindfulness draait om het creëren van momenten van stilte waarin je luistert naar God en inzichten ontvangt, maar ook om hardop spreken met de Schepper, alsof je met een goede vriend praat.

De eerste stap is het inplannen van een vast moment. Dit hoeft niet dagelijks op hetzelfde tijdstip te zijn, maar wel voor een specifieke duur. Toegewijde beoefenaars streven naar een uur per dag, terwijl sommige gevorderden zelfs meer dan zes uur per dag besteden aan hitbodedut.

Intentie en Ademhaling

Het doel van Joodse mindfulness is om je opnieuw te verbinden met de Schepper. Begin je sessie met een intentieverklaring, zoals:

“Ik verbind mezelf hierbij met de Schepper van de Wereld [of gebruik een andere naam zoals ‘God’ of ‘Adonai’], met elke gedachte, adem, woord en daad.”

Vervolgens gebruik je ademhalingsoefeningen om je te gronden. Focus op de uitademing, omdat dit het parasympathische zenuwstelsel activeert en ontspanning bevordert.

Adem diep in en uit voor elk van de acht fundamentele behoeften, zoals gedefinieerd door Rabbi Shalom Arush:

1. Geloof (Emuna): Adem het besef in dat God bestaat en betrokken is bij je leven. Adem twijfels en zorgen uit.
2. Dankbaarheid: Adem waardering in voor de zegeningen in je leven. Adem ondankbaarheid uit.
3. Waarheid: Adem de wens in om waarachtig te leven. Adem onwaarheden uit.
4. Unieke waarde: Adem in dat jij een unieke rol in deze wereld hebt. Adem gevoelens van nutteloosheid uit.
5. Doelgerichtheid: Adem in dat je jouw potentieel kunt bereiken. Adem angst en twijfel uit.
6. Zelfverbetering: Adem het vertrouwen in dat God je helpt groeien. Adem schuldgevoelens en zelfkritiek uit.
7. Liefde en relaties: Adem liefde en verbondenheid in. Adem egoïsme en afstandelijkheid uit.
8. Moed: Adem kracht en vastberadenheid in. Adem twijfel en paniek uit.

Neem extra tijd voor de gebieden die meer aandacht nodig hebben.

Dankbaarheid en Zelfreflectie

Na de ademhalingsoefeningen volgt het verbale gedeelte. Begin met dankbaarheid:

• Noem enkele geschenken die God je recent heeft gegeven, van kleine geneugten zoals een warme douche tot grote gebeurtenissen zoals een nieuwe baan.
• Denk aan drie goede daden die anderen recent voor je hebben gedaan en bedank God hiervoor.
• Overweeg om ook direct ‘dank je wel’ te zeggen tegen deze mensen.

Neem vervolgens een moment om je eigen goedheid te waarderen:

• Wat heb jij in de afgelopen 24 uur gedaan om anderen te helpen?
• Speel belangrijke momenten af zonder oordeel, als een film, en vraag God om inzicht in verbeterpunten.

mindfulness is zonder zelfkritiek, schaamte of schuld. Als je merkt dat je daarin vervalt, adem dan in dat God in alles aanwezig is.

Identificeer gebieden waarin je kunt groeien en stel jezelf vragen zoals:

• Waarom handelde ik op die manier?
• Wat probeerde ik te vermijden of te controleren?

Laat de antwoorden tot je komen en neem concrete actie. Moet je een gesprek aangaan, excuses aanbieden of je koers wijzigen? Doe dat dan.

Sluit je sessie af met een nieuw begin:

“Ik verbind elke gedachte, elk woord en elke daad met U, God.”

Door regelmatig Joodse mindfulness te beoefenen, zul je meer mededogen en dankbaarheid ontwikkelen en een diepere spirituele verbinding ervaren.